День 1:
• Массаж стоп мячиком
• Кошка (мобилизация позвоночника)
• Планка на локтях 20 сек

День 2:
• Подъёмы на носки
• Мост ягодичный
• Раскрытие грудной клетки у стены

День 3:
• Прогулка / растяжка стоп

День 4–10:
Повторяйте День 1 и 2, добавляя плавно время удержания.